お腹をへこませる。
最近、腹が出てきたって思って運動を始める人は多いんじゃないでしょうか？
私の場合は20歳過ぎ、大学卒業時には結構お腹は出始めてきていました。
毎日のようにビールを飲み、寝る直前までボリボリツルツル食べてたんだから当たり前ですね。
20代の後半になってくると、学生時代の服は入らなくなり、スーツを新調する時も心なしかお腹をへこませて測ったりして見栄を張っていたものです。
しかし、結婚してからはもう気の緩みも手伝って太る一方、出る一方。
仕事をしてたらなかなか運動なんてできないし、結婚してるから家の用事もあるわけで。。。
でも、日本人男性の肥満って、アメリカ人の肥満と比べればまだまだ軽いものなんだそうです。
アメリカ人の太ってる人ってもうお尻あたりからブクブクとしてますよね。
そうなると気合入れてダイエットに励まないとなかなか若かりし頃のようにはならないみたいですが、多少お腹がでたくらいであれば頑張ればまたスリムな体型は戻ってくる可能性が高いんですよ。
更にうれしいことに、お腹についている脂肪っていうのは比較的落ちやすい。
じゃどうするのって話ですが、これも簡単で、お腹を一日数回以上、へこませていればいいんだそうです。
それだけっていうくらいに拍子抜けしますよね。
でも、出たお腹をへこませるっていうのは実は結構筋肉を使います。
それを習慣にさえできればお腹に筋肉がついていき、引き締まってくるんです。
問題は習慣にできるかどうか。
だまされたと思ってってよく言いますけど、だまされたと思って1年は続けられないですからね。。。
ダイエットの壁は意外にそんなところにあるもんなんです。
だから環境を作った人、ダイエットしやすい環境に変えていった人が成功確率は増える。。。
多分そうじゃないかなと思っています。
ダイエットお勧め食事パターン
今日は私がダイエットに成功している食生活について、ご紹介します。
これまでの私の好きなものと言えば、米、牛乳であり、これらは「どれだけ摂っても身体に良い」と思い込んでいました。
いえ、正確には、そう自分に言い聞かせてました。
米は食物繊維が多く、吸収されにくい。摂取後の急激な血統上昇が起こりにくい（いわゆるGI値が低い）。
などと…。
また、牛乳はカルシウム豊富で身体に良いと、小さいときから言われ続けて。
しかし、冷静に考えたら、両者ともカロリーの高さは半端じゃないです。
いえ、正確には、摂取量、摂取カロリーに対する、満足度が低過ぎます。
ご飯をたくさん食べることと、野菜をたくさん食べること、を比較した場合、同じくらいにお腹を満足させるには、ご飯の摂取カロリーは相当高いことが想定されます。
私は、食事を抜くのは辛いため一回の食事における満足度を一定に保ちながらも、いかに摂取カロリーを減らすかを考えて食事をしました。
式で書くと、
摂取カロリー÷満足度
を如何に最小限に抑えるかに焦点を当てました。
では、数々試した結果、摂取カロリーが小さいのに満足度が高い食品／料理（名付けて勝ち組食品）をご紹介します。
朝食
・硬いパン（フランスパンなど）
硬いだけで、噛むことにより満腹感が得られる
昼食
・熱いだし汁のそば、うどん
熱い出汁を飲み干すことで、満腹感が得られる
夕食
・おでん
昆布、大根、コンニャクをたっぷりの出汁で
・お鍋
野菜オンリーで信じられない量に挑戦
・サラダとノンオイルドレッシング
好きな野菜サラダをノンオイルドレッシングかポン酢で。
カロリーの高いドレッシングは×
おやつ
・カロリーゼロのゼリー
今時、どこのコンビニにも売ってます
・忍者メシ（ハードグミ）
コンビニに売ってるとこも。最近のお気に入り。
・ミンティア
一箱でも数十カロリーでゆっくり食べれる
飲み物
・炭酸ゼロkcal系
コーラゼロ、メッツゼロ、サイダーゼロなど、かなり満足度高い
私の場合、ほとんど上記でいっちゃってます。
何せ、個々で主観的に感じる「満足度」と客観的指標「摂取カロリー」を常に意識し、
摂取カロリー÷満足度
を最小限に抑えることが出来れば、運動なんて要らないダイエットが出来ます！
短期間でラクに痩せる３つのポイント
今回のダイエットのコンセプトとして、ダイエットのために運動はしないというのを最初に定めました。
だって、運動するとしんどいじゃないですか？笑
真面目な話、ダイエット＝運動となるとハードルがグッと上がってしまいます。今までダイエットに失敗してきたような人なら尚更そうですね。
なので、今回は運動なしでも効果が期待できる３つの作戦をもってダイエットに挑みました。
内容はこれだけ。
あとはいたって普通の生活を続けただけです。
めちゃくちゃ簡単なその方法をひとつずつ見ていきましょう！
1.体脂肪は特茶を毎日飲んで落とす。
誰もが知っているトクホのお茶「特茶」。
それを毎日飲んでいくだけです。
あれってほんとに痩せるの…？と疑っている人もいるでしょうが、なんてったって国がトクホというカタチで体脂肪を減らすのを助ける効果を認めてるんですよ？
それを何も知らないぼくたちが疑うのは野暮ってもんでしょう。
少なくとも得体の知れないダイエットサプリを試すよりはよっぽど期待できます。
もちろん人によって効果のほどはマチマチだと思いますが、それは実際に使ってみてから分かる話。ですので、まずは目安である２ヶ月間は使ってみましょう。
これで効果があれば、お茶を飲むだけで体脂肪が落とせるわけですからね！コレ以上のラクはないです！
2.酵素ドリンク・優光泉は置き換えダイエットにも最適！
じつは今回の短期間ラクダイエットの目玉となるのが、この酵素ドリンク・優光泉の活用です。
これねー、スゴイんですよ。
なにがスゴイかを書きだすと長くなるので多くは語りませんが、カラダから毒気を抜けてスッキリとします。
もともと女性を中心に話題を集めていた酵素ドリンクですけど、最近ではアラサー男子からも評判が上がってきています。
ぼくが調べた限りだと、アラサーの鈍いカラダを運動なしでスッキリとさせるには本物の酵素ドリンク必要だという結論にいたったので取り入れました。
で、ぼくが試したこの優光泉は完全な無添加＋酵素ドリンクの中でもダントツで評判が良かったので信頼できると判断。
使い方としては、朝ごはんと一緒に飲むのもいいですし、朝ごはん代わりに飲んで置き換えダイエットに使うのもGOOD！
まずは騙されたと思って試してみてください。食生活の乱れた人ほど効果ありですよ！
3.晩ごはんの白米だけ抜く
一気に食事制限を取り入れていくのはツライ…。
そんな人の第一歩として、晩ごはんの白米だけを抜きます。
晩ごはんを抜くのではなくて「白米のみ」ですよ。ここ大事！！
これだと不思議なもんで結構いけちゃうんですよ…！はじめは物足らない感じがしますけど、なれると余裕です。
炭水化物大好き・自分にめちゃ甘のぼくでも今のところ問題なく行なえてるので、大抵の人はイケると思いますよ。
おかずは今までと変わらず、しっかり食べても大丈夫です。
痩せる方法だけど問題点・課題もあり
ここまで挙げた方法だけでもキッチリ痩せられることは身をもって実証できたわけですが…問題がないわけじゃありません。
その問題点について、引き続きふれていきます。
痩せたけど見た目が変わらなかった…その原因について
↑の見出しの通りなんですけど、８キロ痩せたわりには見た目・フォルムが変わらなかったんですよ！
…まあよく考えると理由は単純でして。
ズバリ！もとが太りすぎなのと運動を避けたから、です。
ぼく個人の問題とラクダイエットの限界といったところですね。
８キロは誤差
８キロ痩せた！うえーーい！！
なんて、ドヤ顔でここまで書いてきましたけど、もとの体重「９３キロ」ですからね？
もはや１００キロといってもいいくらいのレベルですし、８キロ減なんて誤差なんですよ！！！
５０キロくらいの女の子が７キロ痩せるのとはワケが違うんですよ！
単純な数字だけだと３ヶ月で８キロ減はかなり良いように感じますけど、肝心なのはどんな人が８キロ痩せたのか。
しっかりと相対的に考えて判断する必要がありますね。
今回のぼくの場合だと８キロなんて誤差。それが答えです…。
運動なしだとカラダがダサいまま
ぼく自身、運動が苦手なこともあって、今回のダイエットでは運動を一切取り入れませんでした。
この考えには限界があって。
どれだけ痩せてもカラダはダサいままなんですよ！
そらそうですよね。
運動経験すらない人間が筋肉をつけずに痩せても、だらしないカラダであることには変わらないわけです。
今回は８キロ減と、ぼくにとっては誤差レベルでしたが、これが仮に２０キロ減だったとしても同じことです。
つまるところ、運動・筋トレは必要である！というのが結論。やはりここからは逃げられないか…。
45歳主婦が20kgやせた「ガマンなし、運動なし」のダイエット法とは？
朝は食パン一斤にご飯におかず、夜は「息が詰まるまで食べたところで布団に入っていた」という衝撃の食生活によって、45歳のときには85キロまで体重を増やしてしまった農家の嫁、桃田ぶーこさん。太りすぎで体は絶不調、このままでは命に関わると思い、一念発起してダイエットを始めました。食べるの大好き、運動嫌いなぶーこさんが、半年で20キロやせた奇跡のメソッドを、新刊『45歳、ぐーたら主婦の私が「デブあるある」をやめたら半年で20kgやせました！』からご紹介！
友人のすすめで始めた「ゆる糖質制限」ダイエット
ダイエットを決意し、昔からの友人のチェブ（チェブラーシカ似なのでチェブ）にそれを熱く話したら、「やっとその気になったんだね！ 私はうれしい！」と本気で喜んでくれました。そして「ぶーこは糖質のとりすぎで太っているから、絶対にゆる糖質制限ダイエットがおすすめ！ 私に任せて！」と言いました。チェブは、健康医療メディアの仕事をしているので、ダイエット情報にも詳しかったのです。
ただ、そんなふうに言われるのは実は嫌でした。私は人に「あれも食べるな、これも食べるな」などとあれこれ言われたり、強制されるとストレスになるからです。でもよく聞いたら、「我慢なんてしなくていい！」「食べてはいけないものはない！ 肉も魚もチーズも何だって食べていいんだよ！」と言うではありませんか。そして、ゆる糖質制限は、ご飯や甘いものを全部やめなければいけないのではないし、運動もカロリー計算もいらないと教えてくれました。この言葉に、「やるわ！ 私やるわ！」とコロリと考えが変わったのです。
チェブの言葉を信じようと思えたもうひとつの理由は、チェブがやせていて美人なこと。そして巨デブの私に「そんな食べ方したら病気になっちゃうよ」「もっとゆっくり食べな～」などと何度も言ってくれたのはチェブだけだったからです。
チェブは、「やせる方法ではなく太らない方法、これが身につけば一生リバウンドしない！」と熱く語り、糖質制限の方法を説明してくれました。ダイエットは〝食べるのを我慢して、きつい運動で脂肪を燃やす〟というイメージしかなかったので、チェブの話にすごく驚き、知識のない私でも「それならできるわ！」とスーッと思えて、ゆる糖質制限をすることにしたのです。
デブだった私がしていたこと 「糖質が多いものをドカ食い！」
ダイエット前の私は「糖質」という言葉を知りませんでした。
スーパーに行くと、いつも同じような食べ物を大量に買っていました。必ず買い物かごを2つ使い、そのうちひとつは私専用の食べ物。どら焼き、エクレア、カステラ、ポテトチップス、団子3パック（みたらし、あんこ、ごまだれ1パックずつ計9本）を一度に買って食べていました。
ほかにも新商品のお菓子やスイーツはないか、棚をすべてチェック。今思えば、これ全部糖質の多いものばかり……。
もうひとつのかごには、肉、魚、ソーセージや卵など、家族の食事の材料。
我が家は農家なので野菜を買わないのですが、それでも一回の買い物にいつも8000～9000円は使っていて、アイス特売日は必ず1万円超え。こんな買い方だったので、ダイエット前の食費は毎月10万円弱もかかり、このうち6万円弱は私の間食代。お金を使って自らデブ道を歩いていたのです。体重は増え、ぜい肉も増え、ダイエットしたのは財布の中身だけ。
か、悲しい……。このことにもっと早く気づいて、そのお金を残しておけば一体いくら貯まっていただろうか……。でも、すべて私のお腹の中に消えました。
こうしたら私でもやせられた！ 「糖質の少ない食材を選ぶ」
友人チェブからおすすめされた糖質制限の本では、一日の糖質量の目標が3段階に分かれていて、私が選んだのは、朝と夜の主食を抜いて、一日の糖質量を70～100gにするスタンダードな方法。「ぐっとやせやすくなり、続けるモチベーションが湧いてきます」と書いてあり、その言葉にビビッときて決めました。
ご飯は一日1回、昼に80g（茶碗半分）を食べることにしました。内臓脂肪を減らし、便秘にもいいと聞いた「もち麦」を白米と一緒に炊き、80gずつラップに包んで冷凍しておくようにしました。
主食だけで糖質量は30gほどなので、あと70gくらいは糖質をとれます。ご飯を減らしても、おかずはしっかり食べられるので空腹感はなく、やってみると主食1回はすぐに慣れました。
ゆる糖質制限は主食を抜くのが絶対ではなく、一日の糖質量の範囲内で調整すれば何を食べてもＯＫ。細かい計算はせず、糖質が多い食べ物を知っておいて、なるべくそれを控えればいいだけなので楽でした。
糖質が多い食べ物「とりすぎ注意！」の例
・炭水化物（ご飯、麺、パン）
・ジュース
・お菓子（飴、ケーキ、団子、せんべい、アイス）
・芋類、根菜類（じゃがいも、れんこんなど）
・果物（バナナ、りんごなど）
糖質が少ない食べ物「しっかり食べてOK」の例
・たんぱく質（肉、魚、チーズ、卵、納豆、バター）
・野菜類（ほうれんそう、きゅうり、なすなど）
・きのこ類
・海藻類
他にも、カロリーは気にせずしっかり食べる、食べる順番を守る、調味料と油をかえる、甘い間食を少しずつ減らしていくなど、簡単かつ効果テキメンなぶーこ式ダイエットの詳しい方法については、こちらの新刊をチェックしてみてくださいね。
アデルが45キロ痩せた、「サートフードダイエット」って？
５月５日に32歳のバースデーを迎えた歌手のアデル。インスタに投稿したセルフィーが、以前よりさらにヤセて、もはや別人級だと話題になっています。
今年の１月にはすでに「45キロの減量に成功した」と告白していたアデルですが、そこからまたヤセるなんて、一体どんなダイエットをしているのか？ それは、親友の女優アイダ・フォールズと通い始めた、器具を使用して体幹を鍛える「リフォーマー・ピラティス」と、「サートフードダイエット」に秘密があるよう。
「サートフードダイエット」とは、エイダン・ゴギンズとグレン・マッテンが同名の書籍によって提唱したダイエット法で、栄養たっぷりのケールやストロベリー、ココアやコーヒーを摂るのがポイント。
これは「サーチュイン遺伝子を含む食品＝サートフードを摂ることで痩せる遺伝子が活性化される」という考えに基づいたもので、この「サートフード」にはほかにも蕎麦や赤ワイン、カカオ85%以上のダークチョコレートなどが含まれています。
さらに、最初の３日間は１日1000キロカロリー以内で食事は１食とグリーンジュース２杯まで、残り４日間は１日1500キロカロリー以内、というルールも。
アデル自身は「不健康なダイエットはしていないわ」とコメントしているけれど、専門家の中にはサートフードダイエットについて、１日の摂取カロリーが少ないという理由から警鐘を鳴らす声もあるとか。
ダイエット法の是非はともかく、2019年４月に離婚してからどんどんヤセて美しくなるアデルを見ていると、「リベンジ・ボディ＝美しい体を手に入れて見返す」という言葉が頭に浮かんできます。
30代後半からのダイエット記録を全公開！約2か月で約10キロ近く落としたダイエット方法
デザインやWEBなどの仕事をしている関係上、毎日ほぼデスクに座って仕事をしております。もちろん昔に比べたら運動する機会もほぼ無くなり、高校時代にバリバリ動いて毎日アイスホッケーをして身体を動かしていた時代とは違い、運動不足の他代謝が落ちたことも原因の一つでしょうか。
その為、気づくとあれよあれよという間に体重が増加していき、高校時（55キロ）で絞られた身体は歳を取るごとに、いつのまにか完全なる中年太り+（66キロ越え+ウエスト90オーバー）になってしまってました。
身長は166cmで10キロも太ると、もちろんいままで履いていたスーツパンツの他、いろいろなものがお腹周りの関係上履けなくなってきました。ダイエットをはじめた原因は太るごとにパンツを買い替えるよりも、これ以上太って腹が出てかっこ悪くなるよりスマートでいつでも健康な身体づくりを求めた結果でした。
自分が太った原因をしっかり見つめ直し、同じようにならない為に普段の食生活やライフスタイルを今一度洗い出しました。洗い出した結果、原因は大きく以下の3つ。
太った原因
・深夜のごはん
・運動不足
・1日の摂取カロリーと糖質の摂取
深夜のごはんは間違いなく太る原因に繋がる
仕事終わって家に帰ってくる時間も深夜0：00を過ぎることも多々あり、帰ってきてから普通にがっつりご飯を食べて寝てました。これは完全に太る要素を含んでます。夜ごはんをできるだけ会社で仕事をしていても21時前には済ますように変えました。
太るピークは22時～午前2時
深夜のご飯は太ることは科学的にも実証されており、夜遅くに食べると、大抵あとは寝るだけだ。ご飯やパンなどの炭水化物、揚げ物や脂肪分の多い肉など油っぽいモノを食べると、エネルギーとして消費されず、脂肪として体内にため込まれる。結果、体重が増えてしまうという「デブまっしぐら」の道を歩むことになります。
運動不足からくる基礎代謝の低下
やはり運動不足によるものも大きかったです。高校時代はスポーツばかりしていたけど、社会人になるとそうもいきません。そこで取り入れたのが「プランクチャレンジ」+「スイミング」です。単純に筋力が増えれば基礎代謝量が増えるのでダイエット（肥満改善）には効果的な方法です。
プランクチャレンジを知らない方は以下の動画でチェックしてみてください。最初は20秒からスタートしますが、20秒でも身体が震えてきます。1日最低でも1分～3分続けてみてください。私は最近5分くらいをキープできるようになりました。実際にやって腹が凹んだので、腹回りが凹むのは間違いないです。
またプールも効果的です。お住まいの近くに区民プールなどがあれば利用してみるのもいいと思います、1週間に一度、1時間250円程度で全身運動ができるので、ジムに通うよりもコストがかからず、非常におすすめです。私も週に1度プールに行って泳ぐようにしてます。
半年間ある男のダイエット密着！30kg減量に成功した方法とは？
30kgのダイエットに成功しました。
しかも、半年（約180日）で90kg～60kgまで減量できました。
正直すごい辛いと思いました。
それと同時に『楽して痩せる』って広告などを見ると腹が立ちます（笑）
ダイエットが楽なワケないんです。
太るのは簡単かもしれませんが、痩せるのは修業です。
この記事を見てくれる人で、現在太ってる人もいると思います。
しかし、もう諦めていませんか？努力をすれば必ず痩せます。約束します。
ですので、この記事はダイエットが成功しない人の特徴とダイエット法をまとめました。
この記事はこんな人におすすめ
ダイエットが成功しない人
ダイエット法を基本から知りたい人
ダイエットが成功しない理由
ぼくは、ダイエットに成功していろいろな人にアドバイスを求められました。
女性が多かったですが、もちろん男性もいました。
女性はダイエットについてずっと考えています。
いろいろな人と話していると、みなさん一応ダイエットはしているのです。
しかし、話しているとダイエットが成功しない人って、みんな同じ共通点を持っています。
ここから、紹介したいと思います。
太った原因を理解していない
実際に太った原因を理解している人ってなかなかいないんですよ。
だから、同じ失敗を繰り返してしまうんですよ。
ぼくは、週に３回晩御飯の後にラーメンばかり食べて太りました。
もちろん、スープも飲み干していました。
痩せるキッカケが曖昧（あいまい）
痩せようと思ったキッカケは人それぞれでしょう。しかし、ダイエット成功しない人ってみんな同じなんですよ。
なんとなくダイエット始めた
ちょっと脂肪ついたから痩せようかな
こんな感情で痩せれるワケないです。
同じことを言いますが、ダイエットはほんとうに辛いです。
失恋して見返したい
かわいい
かっこいい服を着たい
ずっと健康でいたいため
ダイエット成功させたいなら、このような明確な目的が必要になってきます。
統計で出ている情報になるんですが、しっかりと明確な目的があってダイエットする人は
ダイエット成功率が70%超えているのですが、適当な理由で痩せようと思った人でダイエット成功する人は5%もないです。
ですので、ダイエットを成功させるなら明確な目的が必要ってことです。
結果をすぐに求めてしまっている
結果をすぐに求める人がたくさんいます。1日でも早く痩せたいのはわかります。
しかし、結果をすぐに求めている人は糖質制限をやりだします。
糖質制限は絶対にやめたほうがいいです。
『糖質制限ダイエットは効果があるが、危険すぎるから絶対するな！』
しっかりとしたダイエット法で痩せたい人にはわかって欲しいのですが、人は体に変化が出てくるのに1~2ヶ月と言われています。
ダイエット始めた最初の1ヶ月は体がまだ慣れていませんので、最初の1ヶ月は体や脳に慣れさす、伝える期間なのです。
ダイエットにも準備が必要なのです。
カロリー計算をしていない
ダイエットするなら、カロリー計算はやはり大事です。
男女問わず平均摂取カロリーがありますので、計算しなければいけません。
デスクワーク
立ち仕事や営業
軽く運動する人
20代
1800kcal
2000kcal
2400kcal
30代
1750kcal
1950kcal
2350kcal
40代
1700kcal
1900kcal
2300kcal
デスクワーク
立ち仕事や営業
軽く運動する人
20代
2250kcal
2550kcal
2400kcal
30代
2200kcal
2500kcal
2350kcal
40代
2150kcal
2450kcal
2300kcal
身長などで多少誤差がでます。
食べ物の袋を開ける前に、後ろに表記されているカロリーをしっかり見るクセをつけましょう。
カロリー計算方法については
『カロリー計算で太る方法！計画立てれば誰でも10kg太れる！』で詳しく書いております
SNS投稿でアピールする
意外なとこに落とし穴があったと思いませんか？
ダイエット成功しない人はTwitterなどによくアピールしています
SNS投稿することによって自分の中で優越感が出てしまって気持ちが完結してしまうんですね。
もちろん、普段にSNSを使うのは問題ないですが、本気で痩せたいならアピールのためのSNSはやめたほうがいいです。
言い訳を考え始める
太っている人って見た目も見苦しいのに、言い訳も見苦しいんですよ。
せっかく、ジムなどに加入しても言い訳ばっかりで、結局時間とお金を無駄にするだけ
でも
けど
だって
こうゆう言葉も一切使うのやめましょう。
ダイエットだけでなく、生きていくなかですべて言い訳してしまうので、人生も損してしまいます。
ダイエットを成功させた方法とは
自己流などもありますが、みなさんが知っているダイエット法もあるかもしれません。
ぼくは、ダイエットを成功させるには自分で成功させるための環境をどう作るか。
これに尽きると思いますね。
ぼくは、私服をすべて捨てました。
痩せなければいけない環境を作りだしたのです。
コンビニなどは適当な服でいけますが、痩せなければ私服を着て、都会にいけない。
デブながらダサい服装で都会を歩けないプライドはありました（笑）
ダイエットに本気になれない人って、どこかで自分に保険を残してしまってるんです。
そしたら、その保険を捨ててしまえばいいだけです。
ダイエットに成功したら、スタイルもよくなりかっこいい,かわいい服も着れるようになって、自分に保険いらずの最高の毎日が待っています。
食事管理を徹底した
ダイエット中の大事な三原則があります。
それは、食事,食事,食事です。
ふざけていると思ったかもしれませんが、食事管理はそれほど大事です。
ぼくは、ダイエット成功させるための割合は食事9割,運動1割だと思っています。
どんだけ運動しても、食事管理を怠うとダイエットなんて成功しません。
もちろん、ぼくも太った原因のラーメンもやめましたし、炭酸ジュースではなく、水やねじめびわ茶にしてました。
いまは、ラーメンや炭酸ジュースも飲んでいます。
なぜ、また同じことをしているのかと言うと
もし今、10キロ太っても絶対に痩せれる自信があるからです。
食事を8割でとめたり、ぼく自身の体にクセがついているので、太らないのです。
スクワットをする
１番痩せる筋トレはスクワットです。
人の脂肪って7割足にあるんですよ。
その脂肪を筋肉に変えればいいだけなんですよ。
いろんな人なスクワットをオススメすると、みんな太くなることを気にしますが、スクワットで足は太くならないです。
足が太くなる原因はスクワットのフォームが悪いからです。
正しいフォームでスクワットすれば足も太くならないですし、痩せていきます。
スクワットの正しいフォーム
①
背中を丸めず、軽くアーチをつくる
膝を軽く曲げ、膝をロックしない
足はつま先を少し外側。足幅は肩幅より少し広く
②
お尻を引くようにして、腰を落とす
膝が前に突き出さないように注意する
太ももの裏の筋肉に力が入っているか意識する
これが正しいフォームのスクワットです。
スクワットは足だけ痩せるイメージですが、スクワット15回分で腹筋500回分の効果があるのです。
画像が粗いですが、こちらの方はスクワットでこんな美脚やお腹を手に入れたのです。
もちろん、食事管理もしたと思いますがスクワットの効果ってこんなにすごいんですよ。
ぜひ、みなさんも挑戦してみるべきです。
まとめ
ダイエットが成功しない理由
ダイエットを成功させた方法
いかがでしたでしょうか？
ダイエットって難しいイメージがついていますが、シンプルなことをすればそんなに難しくありません。
１度ダイエット成功したぼくからすると、痩せるより太る方が難しいです。
ダイエット成功した人はみんな言います。
何もせんとダイエットしたい場合は、ダンディハウスに行って3ｋｇエステで痩せるていう手もあります。
ただ毎日の食事管理、筋トレによってやせていくことは可能ですので
今日から、今から頑張っていきましょう。
